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    冬季養肺多做呼吸操 養生還需注意這4點

    作者:   信息來源:人民網-人民健康網   發布時間: 2019年11月22日
      
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      冬季是生機潛伏閉藏的季節,是一年的結束,亦是下一年的開始,所謂“春生,夏長,秋收,冬藏”,因此做好冬季養生對來年的健康至關重要。今天人民健康網就與你聊聊冬季養生都有哪些注意事項。

      秋冬要養肺 多做呼吸操

      秋冬季節是呼吸系統疾病高發期,高發的呼吸系統疾病包括感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎的急性發作、肺炎等。呼吸操可以改善呼吸系統疾病患者的胸悶氣短、呼吸困難、喘息等癥狀,實現對體內氣息的調整和出入,改善人體臟腑機能,從而提高機體免疫力。臨床研究發現,呼吸操有明顯恢復肺功能的作用。

      呼吸操共有七節,具體方法如下:

      縮唇呼吸

      目的:防止呼氣時小氣道陷閉狹窄,以利肺泡內氣體的排出。

      方法:吸氣時用鼻,呼氣時縮唇輕閉,慢慢呼出氣體,嘴呈口哨狀。

      腹式呼吸

      目的:增強膈肌力量,減低氣道阻力,提高潮氣量,改善缺氧和二氧化碳潴留。

      方法:右手放在腹部肚臍,左手放在胸部。吸氣時,最大限度地向外擴張腹部,胸部保持不動。呼氣時,最大限度向內收縮腹部,胸部保持不動。

      屏氣呼吸

      目的:延長肺內氧氣和二氧化碳交換時間,使更多的氧氣進入血液。

      方法:吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向右轉頭,呼氣。吸氣,屏住呼吸3秒鐘,同時向左轉頭,呼氣。

      伸展呼吸

      目的:增加肺功能,解除肩頸酸痛。

      方法:兩臂伸直,向前、向上逐漸高舉過頭,同時深吸氣;然后兩臂合攏,身體前傾,同時深呼氣。(注意:盡量用腹式呼吸。)

      按揉迎香

      目的:緩解鼻炎、牙痛及感冒。

      方法:兩手拇指屈曲,用第一指關節按摩迎香穴(迎香穴在鼻翼外緣中點旁開,當鼻唇溝中)。

      推按風池

      目的:緩解頭痛、頸部酸痛及落枕。

      方法:手掌伸開,分別用小指關節的側面或小魚際處推按同側枕后風池穴(風池穴在頭額后面大筋的兩旁與耳垂平行處),俗稱趕大筋,以達酸痛感為度。

      胸部叩擊

      目的:借助叩擊產生的振動和重力作用,使滯留在氣道內的分泌物排出。

      方法:叩擊者兩手手指彎曲并攏,使掌側呈杯狀,以手腕力量有節律地叩擊胸壁。

      呼吸操以立位姿勢為主,部分動作也可取坐位和臥位姿勢,宜根據身體狀況量力而行。肺功能較差的老人不要急于求成,貴在堅持,每天練習1次~2次即可。呼吸操要注重呼吸深度和呼吸量,提高呼吸效率。通過持之以恒的呼吸操鍛煉,可提升肺功能,改善肺部疾病癥狀。此外,該操還能有效放松緊繃的神經,舒緩焦慮心情,減輕失眠癥狀。

      冬季養生需注意這4點

      1、防止身體肥胖

      天氣寒冷,一部分人群飲食會以高熱量高脂肪為主,會引起身體肥胖。每次吃飯前可以先吃蔬菜,因為蔬菜屬于低脂肪低糖分的食物,能夠給人們一定飽腹感,減少了對高脂肪及淀粉類食物的攝入。另外也可以選擇燕麥或者糙米當做主食,能促進胃腸道蠕動,給胃部飽腹感,緩解了嚴重便秘問題。以水果代替糖分食物,不僅能滿足人們對甜味的需求,同時攝入了維生素以及礦物質。

      2、防止上火

      冬天人們穿的多而且室溫高,減少了活動量,容易讓體內積熱而得不到散發,再加上高熱量的飲食,會引起肺火或者胃火旺盛,從而誘發胃腸疾病或者上呼吸道疾病。冬季可以適當的吃寒性的食物比如蓮子白蘿卜白菜等。

      3、多補充體液

      冬季天氣比較干燥寒冷,皮膚容易缺少水分,再加上待在有暖氣的房間里面,會加劇皮膚的干燥感,從而引起皮膚干燥脫屑。冬季飲食應該多補充液體,比如綠葉蔬菜水果、各種湯類粥類等來增加皮膚水分,保持皮膚的滋潤。

      4、防止呼吸道感染

      冬季溫度比較低而且風大,空氣過于干燥,會對呼吸道帶來一定的損傷,增加了患上肺炎感冒以及支氣管炎的幾率,應該多補充營養。多吃一些富含優質蛋白質比較豐富的蛋類奶類瘦肉類以及魚類等來增強免疫系統。另外也應該補充維生素c稀釋體內的毒素,提高抵抗病毒和細菌的能力。在冬季空氣塵埃含量比較高而且霧霾天氣多,鼻黏膜容易受到損傷,所以應該多喝水,保持鼻黏膜的濕潤,幫助抵御寒冷和病毒,幫助排出體內的毒素。

      冬季養腎臟 做好這些事

      早臥晚起 適度運動

      冬季養生應遵照《黃帝內經》中“早臥晚起,以待日光”原則。冬季屬閉藏之季,要進行運動鍛煉,但不宜運動過度。同時運動不宜出汗太過,以免損傷陽氣,傷害腎精,違逆冬“藏”的養生要求。

      冬季早睡晚起,起床時間、外出活動最好在太陽出來之后。早臥早睡可保證充足的睡眠,有利于陽氣的潛藏、腎精的積蓄。晚起床、遲外出,以待日光,則能躲避嚴寒,避免寒邪挫傷陽氣、損傷腎臟。

      去寒就溫 護衛陽氣

      寒為冬季主時之氣,寒邪發病,除引起感冒、急性支氣管炎、慢性支氣管炎、支氣管哮喘等急性發作外,常可損傷腎中陽氣,引起關節疼痛痹病、四肢發涼厥病,出現小便清長、夜尿較多等情況。

      冬季去寒就溫、護衛陽氣非常重要,除使用室內取暖設施之外,年老體弱者應特別注意背部與雙腳的保暖。另外,冬季外出一定要做好防寒保暖,戶外活動時不能衣著過于單薄,更不宜在戶外逗留過久,以免寒邪損傷陽氣、傷害腎臟。

      飲食宜溫 多苦少咸

      冬季氣候寒冷,陽氣閉藏,人體陽氣與腎精亦處于蓄積的時期,飲食宜溫熱,應以藏熱量為主。所以冬季飲食應多選含有優質蛋白質與有防寒保暖作用的食品,如雞肉、牛肉、羊肉、狗肉、蛋類,核桃、栗子以及桂圓、紅棗等甘溫食材,或藥食兩用中藥,這些都是絕好的冬季應季養生食品。

      冬季腎臟當令,腎氣偏旺,而腎屬水、味咸,心屬火、味苦,腎強則易于傷心,因此冬季飲食養生還要“多食苦,少食咸”,如堅果炒黃稍焦微微顯苦,既補腎,又清火,最宜冬季食用。

      咽唾養生 簡單易行

      咽唾養生是中醫傳統的腎虛經絡養生法,簡而易行,長期堅持,可使腎精充沛,氣足神旺,容貌不枯,耳目聰明,從而達到老而不衰,延年益壽的養生目的。介紹幾種常見的咽唾養生法:

      舐腭咽唾法:輕輕閉住口唇,用舌頭舐上腭,轉圈舐20~40下,口中即有唾液分泌,然后慢慢咽下,每日2~3次。

      鼓腮咽唾法:緊閉口唇,用力向外吹氣,兩腮便會鼓起,舌頭在兩腮部來回舐動,唾液便會很快分泌,等口中唾液多了便慢慢咽下,每日2~3次。

      叩齒咽唾法:閉住口唇,上下牙齒輕輕叩打,叩齒之后,用舌頭攪動口齒,一般是圍繞牙齒,先左后右,先外后內,先上后下,依次輕輕攪動30次,用力要柔和自然,然后舌抵上腭部以聚津液,待唾液增多時再鼓腮含漱10余次,最后分3口徐徐咽下,并以急念送到臍下丹田處為佳。

      氣功配合咽唾法:端坐,排除雜念,舌抵上腭,牙關緊閉,調息入靜之后,唾液源源而來,待到唾液滿口時,低頭緩緩咽下,并以意念送到臍下丹田處。

      藥物養生 視體而定

      腎虛體質或亞健康狀態的人群,可根據具體情況,在中醫師的指導下輔以藥物調養:

      對于腎陽虛證者,多有畏寒肢冷、喜暖怕涼、面色發白或發青、大便稀軟、小便清長、夜尿較多以及喜夏惡冬等表現,可服用單味藥物如鹿茸、海馬、巴戟天、肉蓯蓉、鎖陽等,中成藥像金匱腎氣丸、右歸丸等。對于腎陰虛證者,常有形體消瘦、手心發熱、喜涼怕熱、大便干結、小便黃赤或有潮熱盜汗、夜臥不安以及喜冬惡夏等表現,可服用單味藥物像枸杞子、山萸肉、女貞子、黑芝麻等,中成藥像六味地黃丸、左歸丸等。對于腎臟陰陽兩虛者,表現五心煩熱、盜汗,或自汗、四肢發涼,或失眠、多夢等不適,可服用單味藥物如制首烏、山藥、黑芝麻等,中成藥像全鹿丸、二仙湯等。

      冬季養生從“不”開始

      不妄補

      很多人認為冬季是一個進補的黃金季節,在冬季到來時各種補品大量食用,也有不少商家為了迎合消費者的需求推出了各種“套餐”“搭檔”。其實冬季適當進補就行,冬季主要在于閉藏,不是外泄。過量進補反而會導致身體平衡被打破而形成病態,尤其是過量使用補陽、補氣之品反而導致體內精氣的外泄,造成“冬不藏精”。所以冬季應該適當進補,不可妄補,尤其是人參、鹿茸等這樣的補氣、補陽“利器”更應慎重。

      不妄吃

      冬季天寒地凍,吃上一頓麻辣火鍋,出上一身汗,好多人會感到很舒服,殊不知這是在耗散人體的陽氣。在冬季應該以補養陰精為主,切不可妄用大熱之品。當然在冬季更不能吃一些寒涼之品,以免損傷脾陽,影響脾胃運化,破壞消化系統。總之,在冬季應以平和而滋潤的飲食為主,如多喝一些粥類,適當放一些大棗、枸杞子、桂圓、銀耳、百合,酌加少量生姜,可以補而不膩,潤而不燥,為冬季進補之佳品。禁忌大量大熱之品如羊肉、辣椒等,大量大寒之品如水果、冰激凌等。

      不妄喝

      在冬季很多人都喜歡喝點白酒暖暖身,其實適量飲酒是有益健康的,可以溫通血脈、祛風散寒,產后常用方生化湯就是以白酒煎服。但是白酒畢竟屬于溫熱之品,過度飲用會耗散人體陽氣,另外過量飲酒還會生濕生痰,令人痰多、眩暈以及精神不振。現在好多年輕人喜歡喝飲料,這些飲料含有大量的糖類容易導致發胖,在冬季,過多飲用飲料會損傷脾陽,導致消化不良。同時有些飲料還含有大量氣體,飲后容易導致腹脹。故在冬季不可過量飲用白酒,不可多喝寒涼飲料。其實紅酒作為最天然的健康飲品,具有美容養顏之功,可作為冬季養生佳品。另外紅茶味甘,性溫,善蓄陽氣、生熱暖腹,可以增強人體對寒冷的抗御能力,還具有祛油膩、開胃口、提神之功,非常適合冬季飲用。

      不妄作勞

      冬季不應該熬夜,要早睡晚起,保證充足的睡眠時間,以利陽氣潛藏,陰精積蓄。冬氣之應,養藏之道,在冬季鍛煉身體應當適當,不能像其他季節一樣揮汗如雨,微微出汗即可;在冬季應該適當減少洗澡的次數,更不能長時間泡熱水澡,經常洗桑拿,以免耗散人體陽氣;同時在冬季應該注意節制房事,調養生息,使精氣藏。

    責任編輯:范可新
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